推拿按摩是一种以中医经络理论为基础，通过特定手法刺激穴位和经络来调理身体、缓解不适的物理疗法。正确操作需遵循以下步骤与方法，确保安全有效：

一、准备阶段

环境与体位

环境：安静、温暖避风，可配合轻柔音乐放松身心。

体位：根据部位选择坐位或卧位（如颈部推拿坐位，腹部按摩仰卧），全身放松。

操作者准备

修剪指甲，洗手并搓热双手，避免凉感刺激皮肤。

可准备润滑介质（如精油或滑石粉），减少摩擦。

二、核心操作步骤

起始手法（放松肌肉）

揉法：用掌根或鱼际贴紧皮肤，带动皮下组织环形揉动（如腹部顺时针揉摩1-3分钟促消化）。

摩法：指腹或掌心轻触皮肤，直线/环形摩擦（如摩囟门健脑，忌按压）。

主体手法（疏通经络）

推法：指、掌或肘垂直向下施力，单方向直线推进（如掌推脊柱两侧，速度慢而均匀）。

按法：拇指或肘尖按压穴位（如按足三里，由轻渐重持续1-3分钟，健脾和胃）。

拿法：拇指与其余四指提捏肌筋（如拿肩井穴，对称用力，提捏3-5遍）。

针对性手法（调理问题）

捏脊法：沿脊柱自下而上提捏皮肤3-5遍，调脏腑、促发育（小儿常用）。

点穴法：指端点压迎香、太阳等穴，每穴1分钟（如点四神聪醒神益智）。

三、结束阶段

放松整理

轻叩或拍打施术部位（如空拳叩背、虚掌拍肩），促进气血循环。

再次轻揉操作区域，舒缓刺激（如摩腹收尾）。

后续处理

保暖避风，饮温水促进代谢。

按摩后应有轻松感，若疼痛或不适需停止并咨询医师。

四、注意事项

禁忌人群：皮肤破损、骨折、高热或严重慢性病患者不宜推拿。

力度与时间：小儿手法需轻柔（频率快、用力轻），成人以耐受为度，每部位操作1-3分钟。

专门指导：初次操作建议在医师指导下进行，避免错误手法加重问题。